如何做好独立站桩

本文目录

1. 站桩有哪几种
2. 站桩松腹还是收腹
3. 站桩后可以躺着吗
4. 站桩有多少桩型
5. 站桩小腹是收还是放松

一、站桩有哪几种

第1种、撑拔式（又叫混元桩、浑圆桩、太极桩）

两脚左右分开，约同肩宽，两膝下蹲保持弯曲，弯曲程度由二三厘米开始逐渐增加，以不产生过度疼痛为限。两肘抬起，离开两肋、两手摆在乳上、肩下部，呈抱物状，肩部放松，不要用力。两手相距在30cm左右，距胸20cm左右，手稍有内扣之意，头要正，项要直。不要低头，不要弯腰，不要挺腹。两眼平视前上方，使外耳廓、肩关节、髋关节、踝关节的垂直连线与地平面成90角为原则，自然呼吸。

第2种、叉腰式（休息式）

两手反背贴腰，臂半园，腋半虚，身躯挺拔、正直。

其他要领与撑拔式相同。

第3种、扶按式（又称扶助式）

自然站立于椅背后或栏杆、其他扶按物体，两脚与肩同宽，两手扶按在椅背上。也可身向前扶，腿向后靠。两手扶按在桌上、栏杆上均可。

第4种、丁八式（又称小步桩）

两足呈稍息姿势站立向外方移出5cm——10cm，脚保持半丁半八字状。身体微斜，身向后坐，两腿微微弯曲，前脚足跟离地，膝盖前顶。全身重量保持前四后六之比。两手抬起，约同肩平，屈肘环抱，手心向内或向前方，十指分开，松肩撑肘，目视前方。

第5种、伏虎式(又称大步桩、伏虎桩)

两脚前后大叉步分开，前脚掌踏地，足跟微起，膝盖前顶零向内挟而提肛，身向后靠而下坐，腿部力向上拔。两手前后分开、抬在胸前肩上部、手心向前呈推托状或两手向下放在腹部两侧，手心向下如伏按老虎头、臀状。

第6种、降龙式(又称反步桩、降龙桩)

两脚前后大叉步分开，前脚掌向外方拧转，脚跟向里，膝弯曲;后腿伸直，脚跟不要离开地面。上身前伏，重量多放前腿，形成前六后四之比，逐渐增加为前七后三之比。

身向后扭，头向后转，目视后脚跟。左腿在前时，右手高举，手心向上;左手下垂，手心向下，双肘弯曲，呈推按状。右腿在前时，左、右手姿势反之，双肘姿势不变。

第7种、独立式

单腿独立，微弯曲，前腿抬起、足尖后勾，胸窝微收、头顶脚蹬。两手高举、腕拧指撑、肩松肘横，背竖腰直，臀夹腹吸。

其他要领与撑拔式相同。

第8种、无极桩

两手自然垂放于大腿两侧，其他与浑圆桩要领相同。

第8种、三体式（又称子午桩、三才桩、三体桩）

身斜45度，两膝弯曲约135度，后膊屈约120度，前膊屈约150度，后脚跟、前脚跟、前脚尖三点在一条直线上，鼻尖、前手中指尖、前脚尖二尖要对准。靛骨根与后脚跟在同一铅垂线上。手与足上下相对，肘与膝上下相对，肩与胯上下相对，此之谓“外三合”。顶头，竖项，松肩，坠肘，胸涵而背拔，虎口撑圆，目视前方。

第9种、马步桩(技击桩)

主要是为技击只用。重心尽量下移，逐渐蹲深，直至大腿与地面平行，强度较大。平行时即四平马步桩。这时腿上除有脚尖和膝盖的一对力外又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并同时保持头正颈直含胸收腹提肛立腰开胯沉肩收臀。

二、站桩松腹还是收腹

松腹。

站桩是让全身的气脉充分舒展的方法，它可以让精气神回流到骨髓里面去，经常站桩的人，骨骼很强壮。骨骼强壮的标准是：这个人看上去不胖，但体重却不轻，这就是身体健康的表现。

三、站桩后可以躺着吗

1.不可以躺着。2.因为站桩是一种特定的身体姿势，需要保持身体直立，躺着无法保持正确的姿势。3.站桩是一种静态的锻炼方式，通过保持身体姿势来锻炼身体的力量和稳定性。如果躺着进行锻炼，无法达到正确的姿势，可能会影响锻炼效果。因此，站桩后不可以躺着。

四、站桩有多少桩型

9种

站桩在形体姿势上可以初步分成9种。

第1种、撑拔式(又叫混元桩、浑圆桩、太极桩)

两脚左右分开,约同肩宽,两膝下蹲保持弯曲,弯曲程度由二三厘米开始逐渐增加,以不产生过度疼痛为限。两肘抬起,离开两肋、两手摆在乳上、肩下部,呈抱物状,肩部放松,不要用力。两手相距在30cm左右,距胸20cm左右,手稍有内扣之意,头要正,项要直。不要低头,不要弯腰,不要挺腹。两眼平视前上方,使外耳廓、肩关节、髋关节、踝关节的垂直连线与地平面成90角为原则,自然呼吸。

第2种、叉腰式(休息式)

两手反背贴腰,臂半园,腋半虚,身躯挺拔、正直。

五、站桩小腹是收还是放松

是放松的

1.头领正直，两眼微闭或者全闭，下颚内收。颈不离衣领。

2.自然呼吸。

3.两手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手之间相距约20–30厘米，两手距胸前约20–30厘米，掌心向内朝胸前。

4.两臂抬起肘部高不过肩，低时腋下要能有容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛，低不过肚脐。

5.胸背直而不挺；自然站立。

6.小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠，臀部有微下坐之意。

7.两腿自然分开而立，两膝微向前弯曲，膝关节向前不应超过前脚尖（膝关节应与脚尖方向一致，并有外展之意）。

8.两脚平行站立，与肩同宽，脚尖既不内扣又不外摆，重心在双脚掌中心稍微偏前一点点。

9.全身放松，独立守神，抱圆守一。

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